Entrena con propósito, registra tus avances y lleva tu rendimiento al siguiente nivel.
Accede a tus rutinas, registra tus entrenamientos y revisa tu evolución.
Si tu pauta indica 5 a 7 REPS, trabaja dentro de ese rango. Cuando logres 7 con buena técnica, intenta mejorar el control, realizar una repetición más o aumentar ligeramente el peso.
¡Sí! Cada ejercicio tiene un rango establecido por tu coach. Utiliza un peso que te permita cumplirlo con una dificultad adecuada.
Si tu pauta indica 6 a 10 REPS y solo logras 5, probablemente estás utilizando demasiado peso. Reduce ligeramente la carga.
Si realizas 6, 7 u 8 repeticiones, ¡está perfecto! Estás dentro del rango y todavía tienes espacio para progresar hasta llegar a 10.
¡Siempre! Respeta las series indicadas por tu coach. Cada una tiene un propósito dentro de tu planificación.
¡Aumenta el peso! Si sientes que podrías hacer muchas más repeticiones, sube ligeramente la carga y vuelve a evaluar. Tus series de trabajo deben representar un desafío.
Movilidad específica (si la necesitas). Si una zona se siente rígida (hombros, cadera, tobillos o espalda alta), haz 1 o 2 ejercicios de movilidad para esa zona antes de empezar. Tu entrenador te indica cuáles necesitas.
Series de aproximación. Aumenta progresivamente el peso, sin fatigarte. Ejemplo para trabajar con 60 kg:
Si tu pauta indica trabajar cerca del fallo, deberías terminar sintiendo que podrías realizar solo 1 o 2 repeticiones más con buena técnica.
Cuando completes el rango máximo de repeticiones con buena técnica y control. Progresar también significa mejorar la ejecución.
El RIR (repeticiones en reserva) indica cuántas repeticiones más podrías realizar antes de llegar al fallo muscular.
Si tu máximo son 10 repeticiones:
Importante: estar dentro del rango de repeticiones no significa necesariamente estar en el RIR indicado. Debes cumplir ambos objetivos.
Entrena con intensidad, respeta tu pauta y progresa semana a semana.
Siempre pregunta al entrenador.
Queremos que nuestro centro sea un lugar donde todos puedan entrenar cómodos, sentirse bien y disfrutar de un ambiente positivo. Para eso, es importante que respetemos algunas reglas básicas de convivencia.
Nuestro servicio de entrenamiento semipersonalizado funciona en los siguientes horarios:
Respeta tus horarios y procura llegar puntual para aprovechar tu entrenamiento.
Este es uno de nuestros puntos más importantes.
Aquí nadie viene a ser juzgado. Todos estamos trabajando por nuestros propios objetivos y merecemos el mismo respeto.
Buscamos mantener una organización justa y responsable para todos nuestros alumnos.
En RAYOSTRENGTH queremos que entrenar sea una experiencia positiva, no solamente por los resultados físicos, sino también por las personas con las que compartimos cada día.
Las clases no son acumulables de un mes a otro, si faltas es prioridad tuya venir a recuperar, es un servicio lo que entregamos.
¡Gracias por ser parte de nuestra comunidad y ayudarnos a mantener un gimnasio donde todos quieran estar!
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